生理前のイライラ・体温低下はどっち？PMSと妊娠超初期症状を見分ける決定的な違い

「生理前になると、どうしてもイライラが止まらない……」

「今朝、基礎体温が少し下がった気がするけれど、これってもうすぐ生理が来るサイン？」

生理予定日が近づくにつれて、体調や心の変化に敏感になる方は多いですよね。特に、妊娠を希望している時期や、逆に想定外の体調不良に戸惑っている時期は、自分の体の中で何が起きているのか不安になるものです。

生理前の不快な症状である「PMS（月経前症候群）」と、妊娠が成立した直後に現れる「妊娠超初期症状」。この2つは非常に似通っていますが、注意深く観察すると、いくつか決定的な違いが見つかります。

今回は、多くの女性を悩ませる「イライラ」や「体温変化」のメカニズムを紐解きながら、生理と妊娠を見分けるための重要ポイントを徹底解説します。

1. PMS（月経前症候群）と妊娠超初期症状が似ている理由

なぜ生理前と妊娠初期の症状は、これほどまでに似ているのでしょうか。その理由は、どちらのケースでも**「プロゲステロン（黄体ホルモン）」**という女性ホルモンが大きく影響しているからです。

つまり、体内のホルモンが活発に動いているという点では同じであるため、症状だけで100%判断するのは非常に難しいのです。

生理前も妊娠初期も、ホルモンバランスの崩れからメンタルが不安定になりがちです。

生理の数日前から始まり、生理が始まると嘘のように消えていくのが特徴です。「怒りの矛先がはっきりしている」「攻撃的になる」といった傾向が強く、特定の誰かや出来事に対して強い不満を感じやすくなります。

イライラというよりも「涙もろくなる」「急に強い不安に襲われる」「理由もなく気分が沈む」といった、マタニティーブルーに近い繊細な感情の変化を訴える人が多いです。もちろん個人差はありますが、いつもの生理前とは違う「心のゆらぎ」を感じたことがきっかけで妊娠に気づくケースも少なくありません。

見分け方として最も客観的で信頼できるのが、**「基礎体温」**の動きです。

通常、生理予定日の当日、あるいはその前日あたりから基礎体温がガクンと下がります。これを「低温期への移行」と呼びます。もし「今朝、体温が下がった」と感じたのなら、それは生理が始まる準備が整ったサインである可能性が高いでしょう。

受精卵が着床すると、プロゲステロンの分泌が維持されるため、体温が下がりません。

イライラや体温以外にも、生理前と妊娠初期で差が出やすいポイントをまとめました。

症状	PMS（生理前）	妊娠超初期
おりもの	次第に量が減り、白く粘り気が強くなる。	量が増えることが多く、サラサラして水っぽくなる。
胸の張り	全体的にパンパンに張るが、生理開始とともに軽減。	乳首が敏感になり、服がこすれるだけで痛むことがある。
眠気・だるさ	寝不足気味になる、体が重だるい。	抗えないほどの強烈な眠気、常に微熱があるような熱っぽさ。
下腹部痛	どんよりとした重い痛み。	チクチク、ズキズキとした特有の痛み（着床痛）。

今の症状がどちらであっても、女性の体がデリケートな時期であることに変わりはありません。健やかな体を維持するために、今すぐ始められる対策をご紹介します。

生理前は貧血気味になりやすく、妊娠初期は赤ちゃんの成長のために大量の栄養が必要になります。特に「葉酸」は、妊娠を計画している段階から摂取することが強く推奨されています。食事だけで補うのが難しい場合は、高品質なサプリメントを活用するのも賢い選択です。

体が冷えると、PMSの痛みが悪化したり、受精卵の着床環境に影響を与えたりします。腹巻やカイロを活用し、特に下腹部や足元を冷やさないようにしましょう。夜はシャワーだけで済ませず、ぬるめのお湯にゆっくり浸かってリラックスすることが、心の安定にもつながります。

「もしかして妊娠？」という可能性が1%でもあるなら、この時期からアルコールや過度なカフェイン摂取は控えておきましょう。ハーブティーやルイボスティーなど、ノンカフェインの飲み物に切り替えるだけで、イライラの軽減にも役立ちます。

生理前のイライラも、体温のわずかな変化も、すべてはあなたの体が一生懸命に働いている証拠です。

「生理が来そうだからダメだ」と落ち込んだり、「絶対に妊娠しているはず」と過度に期待しすぎたりすることは、それ自体が大きなストレスとなり、ホルモンバランスをさらに乱す原因にもなりかねません。

もし生理予定日を1週間過ぎても高温期が続き、生理が来ない場合は、信頼できる妊娠検査薬でチェックを行いましょう。

あなたの体の声に耳を傾け、今の時期を少しでも穏やかに過ごせるように、自分をいたわってあげてくださいね。